9 biện pháp phòng ngừa tiểu đường hiệu quả nên lưu ý

Tiểu đường là một trong những bệnh phổ biến trong xã hội hiện nay và dần có xu hướng trẻ hóa với những diễn biến khó lường. Vậy để phòng ngừa tiểu đường một cách hiệu quả hãy cùng advancedippipeline.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

I. Tổng quát về bệnh tiểu đường

Theo thống kê của Hiệp hội Đái tháo đường Thế giới bệnh đái tháo đường đang dần trẻ hóa và cũng là bệnh có tỷ lệ mắc lớn hiện nay. Theo như thống kê thì:

• Mỗi năm có tới hơn 132 nghìn trẻ em được chẩn đoán mắc tiểu đường type 1
• Hơn 21 triệu phụ nữ đang mang thai bị tăng đường huyết và dung nạp đường kém.
• Cứ 6 giây trôi qua lại có 1 người tử vong vì biến chứng của tiểu đường.
• Năm 2017 có đến 4 triệu người tử vong vì bệnh tiểu đường,..

Vì thế việc nắm rõ các biện pháp phòng ngừa tiểu đường là việc mà ai cũng nên hiểu rõ. Đầu tiên hãy cùng đi tìm hiểu về bệnh tiểu đường là gì cũng như nguyên nhân mắc bệnh nhé!

Bệnh tiểu đường – bệnh phổ biến hiện nay

Tiểu đường (hay còn gọi là đái tháo đường) là một bệnh rối loạn chuyển hóa không đồng nhất được đặc trưng bởi lượng đường huyết trong cơ thể tăng cao. Nồng độ insulin trong cơ thể thường không ổn định (có thể quá ít hoặc quá nhiều). Nếu bạn bị tiểu đường, hãy kiểm soát lượng đường trong máu và theo dõi chặt chẽ thường xuyên, lượng đường trong máu của bạn nằm trong giới hạn an toàn.

Dựa vào đặc điểm và diễn biến của bệnh, có 2 loại bệnh tiểu đường là tiểu đường tuýp 1, tiểu đường tuýp 2, tiểu đường thứ phát và tiểu đường thai kỳ.

Tình trạng tiểu đường kéo dài sẽ làm tích tụ đường trong máu và chỉ số đường huyết luôn cao sẽ dẫn đến các bệnh lý về tim mạch hay làm tổn thương các cơ quan khác như mắt, thần kinh, da,… 

II. 9 biện pháp phòng ngừa tiểu đường hiệu quả

1. Kiểm soát cân nặng

Có thể bạn không biết kiểm soát cân nặng chính là một biện pháp phòng ngừa tiểu đường đơn giản dễ thực hiện. Theo nhiều nghiên cứu thừa cân chính là nguy cơ dẫn đến tiểu đường type 2 lên gấp 7 lần, trong đó béo phì có thể khiến bạn tăng nguy cơ mắc bệnh hơn 20 – 40 lần so với người bình thường.

Vì thế bạn cần kiểm soát cân nặng của mình nằm trong mức chỉ số BMI bình thường là tốt nhất.

2. Tăng cường vận động

Tăng cường vận động là cách giúp phòng ngừa tiểu đường hiệu quả

Tập thể dục thường xuyên cũng có hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Khi bạn tập thể dục, các tế bào của cơ thể trở nên nhạy cảm hơn với insulin và cơ thể bạn cần ít insulin hơn để điều chỉnh lượng đường trong máu ở mức phù hợp.

Tập thể dục, bao gồm aerobic, cardio và rèn luyện cơ bắp, đã được chứng minh là làm giảm tình trạng kháng insulin và lượng đường trong máu ở những bệnh nhân thừa cân, béo phì và tiền tiểu đường. Vì thế hãy lựa chọn hình thức tập luyện mình thích để phòng ngừa tiểu đường một cách tốt nhất nhé!

3. Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Thức ăn chế biến sẵn chính là một trong những thủ phạm gây ra nhiều vấn đề với sức khỏe như tim mạch, béo phì và bệnh tiểu đường. Bởi vì trong các thực phẩm chế biến sẵn này có chứa nhiều chất béo xấu, muối, đường và các chất phụ gia. Chế độ ăn với nhiều thực phẩm chế biến sẵn được nghiên cứu làm tăng nguy cơ tiểu đường lên 30%. 

4. Không hút thuốc – Cách phòng ngừa tiểu đường tốt

Không hút thuốc chính là cách đơn giản để phòng ngừa tiểu đường hiệu quả

Những người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn khoảng 50% so với những người không hút thuốc. Ngoài ra, tất cả đồ uống có cồn đều góp phần làm tăng cân và huyết áp cao, đây là những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tiểu đường. Để phòng ngừa tiểu đường, nên bỏ thuốc lá và rượu ngay hôm nay.

5. Ăn nhiều rau và trái cây

Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh bổ sung nhiều rau và trái cây vào chế độ ăn uống giúp bạn phòng ngừa tiểu đường hiệu quả. Chất xơ là một trong những chất quan trọng nhất trong chế độ ăn uống của những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc những người đã mắc bệnh tiểu đường. Bổ sung chất xơ mang lại những lợi ích sức khỏe sau:

• Kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
• Kéo dài cảm giác no và thúc đẩy giảm cân hiệu quả
• Bạn có thể lấy chất xơ từ rau, trái cây, đậu, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt.

6. Phòng ngừa tiểu đường bằng cách bổ sung nước lọc

Mọi người có thể dễ dàng uống đủ nước mỗi ngày để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Uống nhiều nước lọc có thể giúp giảm thiểu lượng đồ uống chứa nhiều đường, chất bảo quản và các thành phần khác làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Uống nước lọc cũng là một biện pháp ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Đồ uống có đường như nước ngọt có ga và cocktail có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tiểu đường tự miễn cận lâm sàng (LADA) ở người lớn.

7. Hạn chế ăn mặn

Việc hạn chế muối trong chế độ ăn uống giúp bạn giảm huyết áp, bảo vệ thân cũng là cách phòng bệnh tiểu đường đơn giản mà không phải ai cũng biết. Tốt nhất bạn không nên thêm muối vào thức ăn trên đĩa và cố gắng sử dụng nguyên liệu tươi một cách nhiều nhất. Hãy sử dụng các loại thảo mộc thay vì gia vị muối khi nấu ăn.

8. Ăn chất béo lành mạnh

Phòng ngừa bệnh tiểu đường bằng cách bổ sung chất béo lành mạnh

Để kiểm soát cân nặng thì việc ăn chất béo lành mạnh sẽ thực sự có hiệu quả so với bạn. Chất béo không bão hòa giúp giảm cholesterol xấu trong máu và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một số nguồn chất béo tốt như dầu ô liu, hướng dương, dầu hạt cải, hạnh nhân, đậu phộng, cá thu, cá mòi,…sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2 đó!

9. Thường xuyên kiểm tra đường huyết

Khám định kỳ giúp theo dõi sức khỏe và xác định sớm và điều trị bệnh. Nếu bạn là bệnh nhân tiểu đường, đặc biệt là thành viên gia đình của bệnh nhân tiểu đường, nên sử dụng máy đo đường huyết tại nhà để kiểm tra lượng đường trong máu. Để phòng ngừa tối ưu, bạn nên xét nghiệm máu định kỳ và làm theo lời khuyên của bác sĩ.

II. Lời kết

Trên đây là một số chia sẻ về một số biện pháp phòng ngừa tiểu đường hiệu quả. Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe của mình phòng bệnh tiểu đường. Cảm ơn đã đón đọc. Đừng quên cập nhật những thông tin mới nhất về Tin tức của chúng tôi nhé!